2 w tygodniu

[...] ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Rion myślisz, że ten plan mógłby lepiej sprawdzić, sie w lekkim poprawieniu siły ? do tej pory stosowałem split dzielony partia raz w tygodniu, niby kg (przy dobrej diecie) i ogólnie wymiary idą w górę, ale siła u mnie strasznie słabo, szczególnie klatka. Nie chciałbym jednak stosować typowego planu na [...]

[...] rąk 40cm 3)Podciąganie Podchwytem 4)Podciąganie Nachwytem 5)Wykroki 6)Wspięcia na jednej nodze 7)K2 z lafaya 8)G z lafaya 9)H z lafaya Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu po 4 obwody. Pierwszy tydzien zaczynam od zakresu 7-10 powtórzeń bez obciązenia. Co tydzien będe dokładał jakiegoś ciężaru. W 3 ostatnich ćwiczeniach bez obciążenia [...]

[...] I jeszcze mam pytanie: tak, wiem, że parówki to zło i mają dużo tłuszczu. Ale czy bardzo utrudnią chudnięcie, jeśli zjem dwie 2 razy w tygodniu? Uwielbiam parówki, chciałabym zostawić sobie cokolwiek przyjemnego w tej diecie, bo zwariuję jak będę jadła wyłącznie rzeczy, których tak de facto nie lubię.... I [...]

[...] ? potem 1mg week ? Dobrze obczajam ? Bo ja z natury to jak syn piekarza ;D Bij po 1mg dziennie, bo w PL ciężko dostać towar, który trzyma stężenie. Na podtrzymanie 2x w tygodniu, solar co 2-3 dni musi być. Ja doszedłem do 14 minut co drugi dzień na mocnych lampach. a używał ktoś tego do nosa? chodzi mi w sumie o opinię czy to w ogóle działa [...]

treningi przebiegaja zgodnie z zalozonym planem , wykonuje 3-4 razy w tygodniu silowke plus 4-5 razy aeroby po 40 min aeroby sa przypadkowo wstawiane w ciagu calego dnia w zalezosci oczywiscie od czasu jakim dysponuje ( a raczej nie dysponuje hehe) po konsultacjach zmienilam swoja diete na rotacyjna jezeli chodzi o weglowodany w ciagu dnia [...]

[...] /foto/ 3) chleb, twaróg półtłusty, pomidor ----> kanapki w gościnie;-) 4) jogurt nat., jagody, maliny ---> resztki deserku Niuchy +ciasto biszkoptowe domowe, kawa Mało jedzenia w sobotę i dziś, mało białka, w tygodniu nadgonię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7be157a285b8487d850df068be7a689b.JPG Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-06-25 00:15:44

[...] bakteryjnej w jelitach. Warto kupić Colon C on pomaga w takich sprawach, przynajmniej mi się przydał. Teraz od jakiś dwóch miesięcy wróciłem do odżywek i diety ale pilnuje aby spożywać więcej warzyw i minimum 3-4 razy w tygodniu wypić sobie butelkę jogurtu tak 300-400ml i narazie problem nie wraca z czego się cieszę bo wiem jakie to uciążliwe

[...] 200g Schab 350g Smalec15g Sałata Tuńczyk 130g B183g/ T57g/W Vitamina D3 2200 IU x 2 kaps Vitamina C 1000mg x 1kaps Multivitamina 1 kaps dwa razy w tygodniu ZMA x3 kaps przed snem Glutamina 20g przed snem BCAA 30g w trakcie treningu To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-07-03 02:03:35

jest to trening FBW czyli w 3 razy w tygodniu cwiczysz kazda z grup miesniowych , wiec nie mozesz na kazdym z treningów cwiczyc ze zbyt duza intensywnoscia (dlatego po jednym cwiczeniu jest) aby miesien mógł sie zregenerowac bo za 2 dni musisz znów go cwiczyc , zamiast kupowac mogles tu zapytac o trening i uzyskałbys pomoc za darmo , a tu masz [...]

[...] lekarza sportowego na okres roku wracam na siłownię ! Trenować na siłowni zacząłem ponownie 1 czerwca. 2 tygodnie temu dołożyłem aeroby w postaci biegania 40 minut 3x w tygodniu. Od Tygodnia również ćwiczę na worku bokserskim. Dieta 2g białka/kg, 2g węgli/kg, 1g tłuszczu /kg. Prezentuję aktualne zdjęcia , jak to wszystko wygląda i z czego [...]

A jak połączyć intensywność gry w piłkę nożną 2-4 razy w tygodniu z ewentualnym treningiem crossfit - przybyło mi troszkę masy mimo gry w piłkę. Obniżyły się cechy biegowe takie jak wytrzymałość, prędkość, zryw i zwinność. Wzrosła nieznacznie siła w górnych partiach ciała. obecnie piłka nożna wyglądałaby następująco: czwartek - lekkie/średnie [...]

chcialem generalnie 2 treningi siłowe wpleść w tygodniu- pisałeś mi kiedyś cwiczenie typu jump squat, rwanie, siad i brzuch, a drugi dzien np boxy i martwy+jakieś dynamiczne, nie wiem czy tak to zostawić w sensie ze przed treningiem bralbym boxy i martwy, a w sobotę gdzie dzien luzny szedlbym na siłkę już inną i wowczas siady+reszta. proponujesz [...]

[...] ale ja mam niedoczynną tarczycę i powinnam ich chyba unikac, co zresztą wspólnie ustaliłyśmy... ale ich nie wyeliminowałam zupełnie. Jem od czasu do czasu brokuła(1-2 razy w tygodniu), ostatnio chyba przez dwa dni jadłam tylko kapustę kiszoną, bo za mną chodziła... Dość często jem szpinak. Więc unikam z powodu niedoczynnej tarczycy, ale jak czuje [...]

[...] może się mylić ale to akurat są podstawy kto je mniej niż 2g białka na kg to nadal jest w średniowieczu i to głębokim i wcale się nie dziwie chłopakom że ćwiczą po 2-3dni w tygodniu, boją się przetrenowania bo przy takiej podaży białka to nic dziwnego. Widzieliście stronę polipa z kim pracuje z kim prowadzi dyskusje ? Wierzcie jeżeli to byłaby [...]

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

[...] , na siłce nie byłem tydzień, to progres w wyskoku i w j**n*** jjest niesamowity :) postanowiłem chodzić do starszej grupy na treningi, czyli trreningi będę miał 4 razy w tygodniu po 2(+)h, jak to teraz pogodzić ze siłownią? czy moze przestać chodzić na siłke już ? przypominam że zaniedlugo zaczyna sie liga ... Zmieniony przez - wsn123 w dniu [...]

[...] narasta, odpoczywałem dzień czy dwa i wracałem ze zdwojoną siłą. Nie polecam tego sposobu, jeżeli robisz przysiady ze sztangą, bo się zwyczajnie zarżniesz, ale raz czy dwa w tygodniu możesz taki trening spróbować. A jak chcesz robić siłę z ograniczonym ciężarem - zainteresuj się treningiem GVT, tam rekompensujesz ciężar objętością. Hadzbe - [...]

tego lata i poprzedniego przez czas ok miesiąca robiłem indywidualnie jak mi pasowało zwykle 2 razy w tygodniu plyo+ w weekend dunk sesja, czasem dwie. robilem wskoki z miejsca na pudło, poźniej po dwóch krokach wskok. zeskoki czyli depth jumps, tuck jumpy też robiłem, wskoki z krzesełka odrazu w górę oraz zeskok z mniejszego pudla i wskok odrazu [...]

[...] mało co mogłoby pobudzić mięśnie. Moze wy mi coś doradzicie? Czy taki wielki progres to nie wiem, 15 kg od maja, gdzie zasuwałem przez te 3 miesiące przysiady 2-3 razy w tygodniu, a kończyłem tak, że czasami aż zawroty głowy miałem. teraz coraz wolniej idzie siła dlatego chciałem jakąś kreatyne sobie zakupić w przyszłym roku, ale nie znam [...]

Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]